trening 3 dni

Obli, to dobrze czy źle? Co sądzisz? Czy mogę mieć do Ciebie prośbę? Jako moderator działu, czy możesz zmienić nazwę dziennika na Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19? Dziś trening. Zdam relację wieczorem :) Dzień 3: 29.10.2011r. Śniadanie 7:45 -2 jajka na twardo -100 ml mleko 3,2%, 50g płatków owsianych Posiłek 2: 11:00 -25g kaszy gryczanej [...]

Ej, spokojnie...3 cm to ja mogę przybrać w 5 min. - czyli po prostu się spompuję - i analogicznie może dlatego wam się wydaje, że taki przyrost bo jest to częsty trening i spompowanie jest ... "podtrzymane" ? A jeszcze co do FBW to co z treningiem priorytetowym ? Jeśli chcę priorytet np. na tylni bark ? Gdzie u mnie trening barków to [...]

[...] także byliśmy jeszcze na mieście więc wpadło, dziś nie zjadłem tyle ile powinienem, ale nie chciałem wpychać na siłę Udanego wypoczynku i wracaj naładowany energią do treningów;-) Dzięki bardzo :-) No niestety pod koniec wypoczynku trochę przychorowałem, ale wszystko wróci do normy ;) Tutaj mały update treningu diety suplementacji High [...]

[...] Trening: DNT SUPLEMENTACJA Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Hepatil po pierwszym posiłku Za mną drugi tydzień treningu PHAT i pierwszy na suplach. Co do treningu - dobrze mi się trenuje, podoba mi się podział tygodniowy na dni siłowe, gdzie mogę się skupić przede wszystkim na [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 40 kg 8 x 40 kg 7 x 40 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed treningiem i po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Szykują sie zmiany, ale od początku... [...]

[...] do brzucha 4x6-8 1min 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min +30min aero Dzien3. Rozgrzewka 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 4. wypady [...]

[...] : ponad 2,5l wody, 3 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin) -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valused, Aqua Femin, L-Karnityna TRENING -> 75 minut trening aerobowy / rower stacjonarny (rano) -> Trening Marty z piłką (1) GADANINA -> Jak to zwykle bywa w niedziele miska pod względem regularności posiłków leżała, [...]

26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]

[...] się różni od codzienności, ale mimo wszystko ;-D Snu nie było znowu za wiele, ale wolne od roboty, więc z rana szybkie pozowanie, później cardio. Zjadłem na spokojnie przedtreningowy i musiałem trochę odczekać, bo ustawiłem się z Pawłem na trening. Paweł na tydzień przed zawodami, więc ciężary u niego nie były jakieś spektakularne, za to ja [...]

[...] to mam taką psychikę, że nawet jak mnie męczy jakaś choroba to nie odpuszczę cardio czy siłowego. Wychodzę z założenia, że jeśli dam radę się doczołgać na rowerek czy na trening to też i dam radę go zrobić }:-( Tak w tym siedzę po uszy, że ciężko powiedzieć sobie 'zluzuj' ;-D Może i taka mentalność dobra, szczególnie w okresie [...]

26.03.2020 Czwartek (1 tydzień redukcji) Trzy dni treningowe za mną, więc dziś czas na odpoczynek i lekką regenerację ;-D Ogólnie po tych 3 dniach jestem mega zadowolony z tego, co można wydobyć z piwnicznej siłowni - wszystkie partie przeorane konkretnie! Po wczorajszych nogach dziś już domsy konkret - szczególnie te cyclist squat dały mocno [...]

[...] już to wyrzygać wszystko, by mieć jakąś ulgę, ale nie wyszło }:-( Drugi posiłek - omlet, połowe wyrzuciłem, bo rosło w gębie i nijak nie wchodziło. Nie zjadłem przedtreningowego, ale poczułem się nieco lepiej i ruszyłem na trening, sporo czasu minęło od ostatniego posiłku, ale przynajmniej na treningu dość komfortowo. Cardio: brak [...]

[...] padł i trochę z tym zejdzie niż go naprawię lub kupię coś nowego, to też na czczo pojechałem na siłownię zrobić same cardio. Wróciłem do domu, zjadłem i ruszyłem znowu na trening. Ogólnie Łukasz dał mi jakiś tam rowerek do domu, więc tragedii przez te kilka dni nie będzie i jak się solidnie przyłożę to i dobre tętno wykręce ;-D Cardio: 40 min [...]

Dzień 37 testu Witam, dzień treningowy. Niedawno wróciłem z uczelni, mam za sobą zaliczonego kwiatka z bibuły i przedstawienie w grupie 5-latków:) Dzisiejsza dieta standardowa, do tej pory zjadłem 3 posiłki. 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i [...]

[...] także chciałbym podziękować firmie HI-TEC oraz ekipie, która wybrała naszą trójkę do testu. Dziękuje, gdyż dzięki temu mogłem poznać lepsze suplementy, szczególnie przedtreningówki, z którymi prawie w ogóle nie miałem do czynienia. Dziękuje także moim "rywalom", których rozpiski czytałem od deski do deski. Mega fajnie ćwiczyło się z Wami [...]

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

08-09.04.2012- ŚWIĘTA, Dni NIETRENINGOWE DIETA A raczej jej brak :)) Polegała na spożywaniu ( kolejnośc przypadkowa %-) ) Jajec, mięcha, chleba, ciast i tak na okrągło %-) Jednym słowem na wypasie :)) /SFD/Images/2015/12/31/91c94dd830fb4ba7a01484c5f2915308.jpg TRENING: Prawy biceps ( jedząc %-) ) 10.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień poświęcony na [...]

[...] problem polega na pogrunionym tekscie..nie kumam jak to wyliczyc u siebie. moje dane: WZROTS:186 WAGA:83 WIEK:22 BMR:1886,5 Trening siłowy , czyli przyjolem 7kcal n 1 min a trening robie ok 70 min. PROSZE O POMOC. Z gory DZIEKI! pzdr Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla [...]

[...] nie znam, ale poczytam jeśli to ma mnie powstrzymać na duchu i dodać wiary we własne siły Buraq demolub ale mi chodzi o to zebys mi napisal to jak Ty robisz cały ten trening teraz czyli np Pon 15A Wtorek np 15 B itd. Bo ja nie ogarniam jak to masz rozłożone i dlatego pytam z czystej ciekawości bo trening ciekawy baaaardzo Bo widze za [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 30kg 30kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 7kg 7kg 11kg Dziś nie miałem za bardzo sił na [...]